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睡前黄金一小时把握住!

养生保健 夜色 7个月前 (11-16) 223次浏览 0个评论

睡前黄金一小时把握住!

睡觉前一小时应该做什么能提高睡眠的质量?这是大部分人想知道却不知道的事情,基本上被大家所熟知的就是睡前泡脚有助于睡眠,这个是毋庸置疑的,就不多赘述了。其实睡前一小时是养生的关键时期,用黄金时间来形容也不为过。接下来说下这一个小时做什么才能更有益于睡眠。

 

睡前黄金一小时把握住!

1.睡前刷牙

晚上刷牙比早上更重要,除了清除一天内口腔里的残留物之外,还能更好的保护牙齿。口气清新,睡觉也更舒服,另外还有预防心脏病的效果哦!

 

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2.睡前梳头

这个比较少人知道,大家都知道的是梳头对于头部血液循环有帮助,还能帮助头发的生长。睡前梳头能消除一天的大脑疲劳,有安神助眠的效果。没有梳子的可以用手指指腹去梳,也是一样的功效。从发际线开始往后梳,差不多5分钟就可以了,长久的坚持下去对于神经衰弱和失眠都有很大帮助。

 

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3.揉推腹部

两手叠起来放在腹部,手心朝下,从肚脐向周围顺时针逆时针交叉进行揉腹,揉推三至五分钟就可以了,注意控制力度。这样做的好吃就是能改善胃部血液循环、减轻便秘,还有减脂的功效,还可以疏肝理气。

 

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4.按压足心

肾经经过足心,长久按摩此部位能补肾益气、强肾固腰、通畅全身气血,对于男性维持精力非常有帮助。

 

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5.深呼吸

保持身体放松,什么姿势舒服就用什么姿势,这里没有要求,深呼吸,感受气在体内运行。长期坚持能增强肝脾肺肾的功能,增加肺活量。

 

睡前黄金一小时把握住!

6. 拍腿捶背

睡觉前放松,先把两手手心相对,搓热之后从脚踝往上到膝盖,拍打小腿肚,每条腿拍打3-5分钟即可。拍打完成之后手握拳捶背,注意控制力度,捶背时间15分钟左右最好。这两样结合,上下血液流通都被打通了,对睡眠非常有益,还能防止腿部抽筋。

 

睡前黄金一小时把握住!

7.睡前喝温水

睡觉之后,血液流通速度会变慢,假如本身就是血液粘稠度高的话,很容颜造成血栓。喝点温水能稀释血液,改善血液的流通速度,进行避免形成血栓。

以上这些方法多熟练、多用,时间久了睡眠质量也就逐步提升了。


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