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男人怎样吃才能有健康的体魄?

养生保健 夜色 7个月前 (11-18) 229次浏览 0个评论

男人在很多社会关系中都承担着重要的责任,比如工作、家庭,因而一直保持高压状态,需要全面注意营养方能从容应对。那么该怎么正确饮食才能保持精力充沛和健康的体魄呢?

男人怎样吃才能有健康的体魄?

1.十点和下午三四点加餐

早上十点左右是上午工作的中间阶段,早餐的能量基本消耗殆尽。这时候可以吃点零食或者水果等,既能缓解上午工作的压力,补充能量,同时也可以为接下来的工作提升状态。

2.养成勤喝水、多喝水的习惯

成年人体内水分占身体总重量的60%左右,水是人体必不可少的。很多男性因为工作原因喝水少或者用饮料代替水,这样对健康非常不好。人体缺水就会导致自身代谢、排毒系统减慢,造成免疫力下降、显老、容易患病等问题。正常成年人每天的饮水量在2500-3000毫升就够了,喝水要温和,切忌狂饮,才不会加重肠胃肾脏的负担。

3.多吃含维生素A的食物

维生素A能帮助提高人体免疫力,还有预防癌症和保护视力的作用,对于天天面对手机和电脑的办公室人员是非常有好处的。成年男性一天补充1000微克的维生素A就够了,过量食用对身体有害。

男人怎样吃才能有健康的体魄?

4.多吃含有植物纤维的食物

植物纤维能加快肠道蠕动,降低胆固醇、减少血液中的葡萄糖和脂酸,还有降压和避免直肠癌的作用,对于久坐和便秘、痔疮人士非常友好。建议每次吃饭时食用20克左右的植物纤维。常见的青菜、玉米、豆类都含有植物纤维。

5.鱼类、禽类、蛋类每天吃1-2次

现代医学研究发现,多吃鱼类可以降低心脏病的危险。鸡肉含有大量的维生素C、维生素E和蛋白质,容易被人体消化和吸收利用。鸡蛋的营养含量挺高,尤其是清水煮蛋能最大程度保留蛋的营养,但是鸡蛋胆固醇含量偏高,胆固醇高的人一定要注意控制。

男人怎样吃才能有健康的体魄?

6.多吃含镁的食物

镁对于人体的血管和心脏都有保护作用,在一定程度上还可以避免结石的形成,比如肾结石、胆结石等,对于骨骼发育也很有帮助,提高男人的生育能力。正常食物中都含有不少的镁元素,比如水果、坚果、粗粮、茶叶等,保持均衡饮食就不会缺少镁。

 


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