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失眠怎么办?失眠的原因

养生保健 夜色 3个月前 (03-19) 107次浏览 0个评论

失眠怎么办?失眠的原因 失眠是一种常见症状,中国睡眠研究会的调查结果显示:中国成年人失眠发生率高达38.2%,也就是说,超5亿国人有着不同程度的睡眠障碍。

年轻人:喜欢熬夜,睡眠时间短;上班族:精神压力大,多梦;商务人:频繁加班出差压力大,倒时差换环境不适应;中年人:绝经期或更年期症状;老年人:年龄增长,神经细胞会减少,会造成老年人睡眠障碍。

失眠怎么办?失眠的原因

 

一、失眠如失血

失眠有多可怕?

有一句话对此做了形象的形容——3天失眠,体虚脱形;10天失眠,脱发尿频;3年失眠,气亏血损,百病缠身,起码少活20年!

为什么失眠的人都有血虚无力的症状?因为气亏血损!撇开脾胃因素不谈,我们今天换个角度——肾主骨,骨生髓,髓生血。也就是说,造血由骨髓系统负责,而骨髓由肾所主。肾什么时候工作效率高效呢?就在晚上9点到凌晨3点,造血基本都集中在这个时候。此时不睡觉,肾就没法儿主骨、生髓、生血,时间长了,肯定血虚——所以说,“失眠如失血”。

二、睡眠是养生之本

纵观古今,历代医家无不把睡眠看成是养生的关键。战国时名医文挚曾对齐威王说:“我的养生之道就是把睡眠放在头等位置,睡眠是养生第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天亦难以恢复。”

在健康专家看来:睡眠为养生之本,它与吃饭、排便并列为人体养生三大事,这三大事正常,人体就不会轻易得病,得病之后也有力气对抗疾病,甚至让疾病不药而愈。

三、为什么睡眠必须讲究“有时”

睡觉的过程实际上就是补充阳气的过程。阳气是生命之本,我们工作、学习、思考,举手投足都在消耗阳气。消耗阳气的途径很多,但补充阳气见效快的途径很少,只有三个:晒太阳、睡眠、艾灸。

睡眠讲究“有时”,什么叫“有时”?

首先,就是亥时(晚上9点-11点)必须进入睡眠状态。亥时三焦经当令,而“三焦通百脉”,百脉需要休养生息,故而亥时入眠,百脉皆能得到濡养。

其次,就是子时和丑时(晚上23点-凌晨3点)必须进入深睡眠状态。深睡眠状态回血效率高效!

也就是说,进入深睡眠状态时,最容易把有毒的血过滤掉,产生新鲜的血,这样就不易出现胆结石、肝炎、肝囊肿之类的疾病。
建议失眠患者:哪怕没有睡意,建议在晚上9点躺下,保持安静,不要说话,如果能持续保持一到两个小时的安静,进入睡眠状态就容易多了。

失眠怎么办?失眠的原因

 

四、同样是失眠,原因大不同

1、入睡难,顺肝

症状:难以进入睡眠状态,这种人的舌头往往是尖尖的,舌边尖红,有口苦、口干、头晕、胃口不佳、胸闷、心悸等症状。

原因:肝主藏血,对应着“五神”中的魂。入夜后,魂入肝,人就进入了正常的睡眠。倘若肝火过旺或肝郁气滞,魂魄就易失潜藏,难以入睡。

方法:顺肝气。一是要注意保持心态平和,少思虑,白天可用菊花、麦冬、夏枯草泡茶喝以疏肝清热;

二是睡前建议用热水泡脚,而后艾灸顺肝气的穴位:肩部的肩井穴,胸部的膻中穴和期门穴,脚步的太冲穴和行间穴。

2、容易醒,调脾

症状:睡不踏实,一晚上要醒好几次,而且醒来后再次入睡比较困难,常伴有口腻、口淡、厌食、大便不成形等症状。

原因:多与脾胃功能失调有关。俗话说,“胃不和,则卧不安”,如果饮食不节或者脾胃功能不好,就会造成腹胀、胃痛,使人辗转难眠,时睡时醒。

方法:调理以和胃健脾安神为主。不要思虑过度,以免伤及心脾;其次要注意饮食,晚上多吃些易消化、无刺激性的食物,如小米莲子百合粥,能养心安神健脾胃;另外,艾灸。白天调脾艾灸脾俞穴、中脘穴、足三里穴、太白穴;晚上安神艾灸大椎穴、神门穴、涌泉穴。

3、睡不沉,调肾

症状:总感觉一直醒着,对身边的动静一清二楚。

原因:肾阴虚损,阴精不能上承,导致虚火上炎,心居上焦,肾居下焦,就会心肾不交,心火偏亢。

方法:从肾调起,多吃黑色食物可以补肾,如黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、首乌等。

此外,还可以艾灸肾俞、太溪、涌泉等穴位,注意开始施灸时灸量不要太大,以免上火。

4、彻夜难眠,清热泻火

症状:彻夜难眠,常伴有口干口苦、急躁易怒、大便干结、舌红苔黄等症状。

原因:多由心肝火旺所致,多见于更年期妇女。气有余就是火,肝郁时间长了,肝火就会怫逆,冲击肝魂,扰犯心经,灼伤心脉,导致睡卧不宁,也就是中医常说的“阳浮于外,魂不入肝,心不定神,则不寐”。

方法:以清热泻火安神为主。建议拍打肝经和胆经,也可以艾灸心俞穴、肝俞穴、内关穴、太冲穴等。

5、做梦频繁,养血安神

症状:梦多,整晚似睡非睡,导致白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会心慌。

原因:心脾两虚,脾虚则气血生化之源不足,营血亏虚,不能上奉于脑,则脑室失养,致头晕目眩;心主血,血虚则虚火内生、上扰心舍,阴不足于下,神不安于上,就会心神失养,致失眠、多梦、健忘。

方法:以养血安神为主。建议艾灸脾俞、心俞、内关、安眠穴等。

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