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如何提高啪啪啪能力?推荐7个锻炼方法!

男人补肾 夜色 2个月前 (04-15) 111次浏览 0个评论

对于男性来说最关心的就是性功能,这是他们引以为傲的事。但进入中年后,雄性激素降低,不管体力还是精力上都大不如以前,面对性生活时心有余力而气不足,那如何才能锻炼性功能呢,可以来学学。

如何锻炼性功能?

1、坚持做俯卧撑

每天坚持做15个俯卧撑,因为完成一个俯卧撑动作需要手臂、大腿胸部、腹部和臀部等肌肉紧密配合,性生活时正好能调动这些肌肉。坚持做俯卧撑能改善血管弹性,流向四肢的血液有所增多,有利于阴茎勃起。运动时必须保持背部挺直,把臀部和腹部收紧,然后慢慢增加运动次数。

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2、肛门紧缩法

首先要端正坐好,调整呼吸,从腹部力量慢慢吸气,吸气时肛门要慢慢地用力收紧,脑子中感觉好像肛门吸入空气一般,腹部吸满空气后再压缩腹部。

3、冷热水交替浴

冷热水交替浴时必须维持室内温度,避免受寒感冒。在浴缸中充分温热后再出浴缸,给生殖器部位施加凉水,大约三分钟生殖器收缩再进入浴缸,反复3~5次,怎样能让男性精力更加充沛,增强性功能,同时也能减轻疲劳感。

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4、下蹲

最全、最详细的深蹲姿势,都说这个动作对性功能有帮助】坚持做下蹲运动能锻炼臀部和腿部肌肉,使得血液流向阴部,阴部充血就会让男性产生性欲望。具体的方法是两脚打开,和肩膀一样宽,膝盖稍微弯曲身体往下,想想自己如同蹲在椅子上,蹲得越低,臀大肌越能得到一定的锻炼,然后再慢慢的站起来,一定要注意动作缓慢。

5、坚持游泳

男性坚持游泳能延长阴茎勃起时间,游泳时由于浮力作用,全身心放松,肌肉得到一定锻炼。尤其是蛙泳,腿经过一张一合动作,能让肌肉得到锻炼。蝶泳也不错,能训练人们的腰背部肌肉,加上水的冲击力,能提高性感受能力。

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6、刺激腹股沟管

腹股沟是向睾丸输送血液以及连接神经的通路,因此促进腹股沟管的血液循环至关重要。两个手指轻轻按压在生殖器根部两侧,从上往下抚摸,这样能刺激血液流向睾丸,每天按摩一次,尽量睡觉前在床上按摩。

7、泡温水浴

有条件的话每天抽出30分钟泡温水浴或温泉浴,特别是温泉浴中含有大量矿物质,能调节植物神经功能,缓解疲劳感,加快全身血液循环,改善阴茎供血,同时也能提高性功能。

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温馨提示:
男性每天抽出30分钟的时间晒晒太阳,能抑制身体中褪黑激素水平,因为此激素会影响睡眠质量以及性欲望。经过研究发现褪黑激素越少,人们的性欲望就越强。另外要养成良好的生活习惯,避免吸烟喝酒,多注意休息,不能长时间坐着,多参加户外活动来增强体质。当体内缺乏核酸和碘元素时会减弱男性的性功能,降低其性欲,因此应该多吃一些牡蛎、海带、海参等海产品,其中含有优质蛋白质、氨基酸以及碘、核酸等微量元素,能促进雄性激素分泌,有利于男性性能力保持。

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